Lauren Giraldo, entrenadora: “Caminar con el método 12-3-30 permite quemar más grasas que en el running porque activa una zona estratégica”

Las caminatas tienen su team de fanáticos y fanáticas. Sin embargo, muchas veces se cree que no son suficientes cuando se busca bajar de peso. Contra esa idea instalada, la entrenadora Lauren Giraldo desarrolló un sistema que le agrega intensidad al ejercicio y permite maximizar los resultados.

El método es conocido con el nombre 12-3-30 y desde hace tiempo es furor en TikTok. Su filosofía: caminar en la cinta durante 30 minutos, con inclinación 12 y velocidad 3 (3 millas por hora o 5 kilómetros por hora).

Giraldo, como cuenta una nota del sitio Telva, desarrolló esta propuesta al intentar crear una rutina para ella. Así llegó a la conclusión de que caminar con esta inclinación y velocidad era lo suficientemente fácil para poder hacerlo a menudo, pero a la vez, tenía un plus de exigencia.

“Me motivó a ir al gimnasio todos los días. La fórmula parece casi absurda de tan simple, pero tiene lógica. Al caminar en pendiente, el cuerpo trabaja más que en un paseo plano: suben las pulsaciones, se activan especialmente piernas y glúteos y el esfuerzo se vuelve notable sin necesidad de correr”.

“Esa mezcla entre intensidad moderada y bajo impacto explica buena parte de su éxito. No resulta tan agresivo para las articulaciones como otros ejercicios y, además, permite sostener el hábito con más facilidad. Y eso, vale oro”, completa.

Más ventajas que lleva el método, de acuerdo a Giraldo, es que no demanda circuitos de máxima velocidad, coreografías imposibles y ni la exigencia extrema.

“Es riguroso, sí. Pero también accesible para muchas personas. Y en un momento en el que buscamos rutinas eficaces, sostenibles y fáciles de repetir, tiene muchos puntos a favor”, redondeó la entrenadora en la nota de Telva.

Para reforzar los argumentos, la personal trainer Ada Rodríguez agrega: “El entrenamiento de cardio ayuda a quemar calorías durante el ejercicio y mejora la resistencia cardiovascular”.

Aunque, la advertencia es que el efecto posterior al entrenamiento es limitada. Lo mejor, entonces, es acompañar con trabajo de fuerza localizado. Especialmente, en quienes están en la etapa de perimenopausia.

Tampoco puede pasarse por alto que con esta práctica se pone en juego la “zona estratégica, de combustión de adiposidades”. En ese rango, el organismo utiliza una proporción mayor de este tipo de tejidos como energía.

La Clínica Mayo destaca que el requisito ineludible para adelgazar es quemar más calorías de las ingeridas. Para lograrlo, se debe reducir la ingesta calórica.

De todas maneras, la dietista registrada Beth Czerwony, del staff de Cleveland Clinic, advierte que hay factores externos que pueden hacer más lento ese proceso. Entre ellos, destaca los siguientes:

Además, si se reducen drástica y repentinamente las calorías de tu dieta, el cuerpo intentará conservar energía.

Por eso es fundamental aumentar el gasto energético a través de la actividad física.