Louisa Nicola, neurofisióloga: “El inesperado grupo muscular que previene el deterioro cognitivo y el alzhéimer”

Uno de los grandes anzuelos de la ciencia es identificar estrategias eficaces para prevenir el deterioro cognitivo y el alzhéimer. Entre los hallazgos, la médica Louisa Nicola –neurofisióloga de la Universidad de Sidney-, reivindica un estudio de hace unos años conocido en el ámbito médico como Steves et al.

En este relevamiento, tal como publicó la página web de los Institutos de Salud de Estados Unidos, se buscó comprobar si la fuerza en las piernas podría predecir el cambio cognitivo en una población sana de edad avanzada.

Para ello, se estudiaron 324 gemelas sanas con el mismo perfil genético de una edad promedio al inicio 55 años. “Durante un período de diez años, les hicieron seguimiento, pruebas cognitivas y resonancias magnéticas”, aclaró Nicola.

De esta forma, siguiendo la misma fuente, se encontró una relación protectora llamativa entre la fuerza de los miembros inferiores y la preservación de la capacidad cognitiva.

“Tener piernas fuertes es, sin duda, la herramienta más importante para prevenir el alzhéimer. Me quedó clara esta conclusión al leer este estudio ”, redondeó Nicola en una nota para el ABC.

“Los hallazgos revelaron que el hermano con mayor fuerza y potencia en las piernas tenía un cerebro más grande y mayor volumen de materia gris. Con lo cual, el ejercicio de piernas retrasó su envejecimiento cognitivo y celular”.

En otras palabras, “los resultados favorecieron al gemelo de piernas fuertes, no al que hacía más cardio, comía mejor o resolvía rompecabezas”.

Con lo cual, “Las intervenciones dirigidas a mejorar la potencia en las piernas a largo plazo podrían contribuir a alcanzar el objetivo universal de un envejecimiento saludable y retrasar el deterioro cognitivo”, completó Nicola.

Por eso, de acuerdo a la nota de ABC, Nicola anima en sus redes sociales a que sus seguidores dediquen tiempo a fortalecer sus piernas, a desarrollar el músculo en toda su extensión.

“Ese grupo muscular no sólo sirven para el movimiento, si no que protegen tu cerebro. Por eso sigo diciendo que el músculo es un órgano cognitivo”, explica la nota de ABC.

Para seguir este consejo, estos son algunos de los ejercicios posibles.

Consisten en bajar con la espalda recta, flexionando la cadera y rodillas unos 90 grados, aproximadamente. Después, volver a la posición inicial. Los brazos pueden extenderse hacia adelante para ayudarte en la ejecución.

Activan los glúteos y trabaja los cuádriceps.

La secuencia es la siguiente: bajar con suavidad, llevando la rodilla hacia el suelo, pero sin llegar a tocarlo y subir enérgicamente, activando glúteo en la extensión de la pierna. El tren superior debe permanecer erguido, recto y en equilibrio

Fortalecen y tonifican tanto glúteos como piernas.

Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Desde ahí, elevar la pelvis despegando los glúteos del suelo hasta tener el cuerpo alineado. Se debe subir de forma enérgica y bajar lentamente.

Este ejercicio está enfocado en activar glúteos e isquiotibiales.