Felipe Isidro revela el secreto de las sentadillas: “Una sentadilla adecuada no es la más profunda, sino la que se hace con control”

Desde hace tiempo se sabe que las sentadillas son un ejercicio multifuncional, con varios beneficios para la salud y también convenientes para realizar en cualquier momento y lugar. Ahora, el especialista Felipe Isidro asegura que “una sentadilla adecuada no es la más profunda, sino la que se hace con control”.

La sentadilla sirve para ejercitar la fuerza y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, pero sus beneficios no se limitan a esa partes solamente, ya que se trata de un ejercicio completo para todo el cuerpo ya que entrena también la espalda, además de fortalecer las piernas. Hacer bien este ejercicio requiere estabilidad del núcleo y de una correcta ejecución del movimiento.

Sin dudas, este ejercicio -y contrario -algunas personas puedan creer, ayuda a proteger la estabilidad en las rodillas y las caderas, y mejorar el funcionamiento.

En una entrevista, Felipe Isidro, catedrático en Educación Física, indica que este ejercicio se encuentra presente en casi todas las rutinas de gimnasios, y que se trata de uno de los más completos. Además, habla de los errores que limitan sus beneficios como el hacerlas sin el control adecuado.

Felipe Isidro revela que un ejercicio -en apariencia- tan sencillo como las sentadillas, es uno de los que peor se ejecutan dentro de un gimnasio. No se trata solamente de bajar y subir con las rodillas dobladas, sino de la armonía de ese gesto y cómo lo ejecuta el que lo hace.

Por eso, indica Isidro, más allá de su popularidad en el entrenamiento y su valor real, si no se ejecuta correctamente no sirve. En ese sentido, asegura que “una sentadilla adecuada no es la más profunda, sino la que se hace con control, estabilidad y una postura adaptada a cada persona“.

El experto habla de que este ejercicio no solo fortalece el cuerpo, sino que lo “educa” para moverse mejor. Esto es importante para los adultos mayores, ya que ayuda a prevenir caídas y lesiones. En una sentadilla intervienen piernas y glúteos, pero también el abdomen, la zona lumbar y toda la musculatura estabilizadora.

Por eso es que se lo llama un “ejercicio global” y que ayuda en todo el cuerpo. Lo bueno también es que tiene un correlato inmediato en la vida cotidiana ya que todos los días nos sentamos, levantamos, agachamos o subimos escaleras, por poner algunos ejemplos.

El experto señala que entre los errores más comunes se encuentra la pérdida de estabilidad en la zona lumbar o el colapso de las rodillas hacia adentro, estos son fallos en la ejecución suelen pasar desapercibidos pero que afectan directamente a la calidad del ejercicio. Por esta razón, el especialista recomienda “No bajes más de lo que puedas controlar“, e insistió que hay que buscar la profundidad ideal

Respecto de la frecuencia para hacer sentadillas, el experto no quiso decir números cerrados, sino que apostó por la idea flexible de encontrar una dosis de entrenamiento que sea sostenible en el tiempo.

Como se dijo, las sentadillas son indispensables en un entrenamiento completo. Diversos estudios concluyen en que realizar al menos 10 sentadillas por día es eficaz para mejorar el control glucémico, entre otros beneficios.