Después de correr, esto es lo que el cuerpo realmente necesita para recuperarse y evitar el desgaste muscular

La alimentación es fundamental en cualquier momento del día. Pero para los que practican el running hay un momento en que se vuelve clave y es después de correr. Ése es un momento de mucho desgaste muscular y es importante tener en claro lo que el cuerpo realmente necesita para evitarlo.

Alimentarse bien luego de salir a correr es crucial para poder hacer una buena recuperación muscular, así como también para recomponer la energía del cuerpo y prevenir posibles lesiones.

Es por ello que los corredores siempre buscan opciones saludables para favorecer la regeneración de los músculos y colaborar con el bienestar corporal luego de hacer ejercicio. Ahí es cuando se vuelve clave la elección de alimentos que puedan acelerar estos procesos.

Los especialistas en nutrición deportiva de la revista Runners World detallaron que los alimentos ricos en proteínas, los carbohidratos complejos, las grasas saludables y los micronutrientes son esenciales para restaurar las fibras musculares y compensar las pérdidas de minerales y energía que sufre el cuerpo al hacer ejercicio.

Este tipo de alimentos, explican los especialistas, son fundamentales para aquellos que practican running o actividades físicas similares. Incluirlos en la dieta hace que logren mejores resultados independientemente de los suplementos vitamínicos.

Los especialistas en nutrición también proponen otras alternativas como el salmón y las sardinas, dado que ofrecen tanto proteínas como ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que son esenciales para la salud muscular y ósea. También frutos secos, como las almendras, que incorporan grasas saludables y minerales como calcio y zinc, importantes para la recuperación muscular y el fortalecimiento de los huesos y las articulaciones.

El jengibre destaca por su efecto antiinflamatorio natural, el cual es útil para aliviar problemas digestivos y reducir la inflamación post-ejercicio. Preparar una infusión caliente puede acelerar la recuperación después de una sesión exigente.

Los expertos recomiendan también la leche desnatada (o descremada), dado que aporta proteínas, calcio y vitamina D, mientras que la banana suministra carbohidratos de rápida absorción y potasio, clave para evitar calambres musculares.