Cómo tomar magnesio para combatir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo
El ejercicio físico, moderado o intenso, forma parte de las recomendaciones básicas para tener una mejor salud física y mental. Claro que hacer ejercicio puede conducir a una mayor fatiga muscular.
En este sentido, cabe recordar que, además de las vitaminas, el cuerpo necesita de los minerales para funcionar de manera correcta. Los minerales intervienen en muchos procesos realizados por el organismo y, por eso, no deben escasear.
Uno de estos minerales, el magnesio, regula la función de los músculos y es eficaz para combatir el cansancio, la inapetencia o los calambres.
El consumo de magnesio puede realizarse de varias formas, ya sea a través de los alimentos que lo incluyen entre sus componentes o como suplementos dietarios.
Cómo tomar magnesio para combatir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento deportivo
Un artículo de Men´s Health, basado en información de la Biblioteca de Salud de Estados Unidos, asegura que el magnesio interviene en más de 300 reacciones bioquímicas.
Así, además de contribuir a la función muscular y del sistema nervioso, regula los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea, y contribuye a formar proteínas, masa ósea y ADN.
La publicación añade otros beneficios que nos da el consumo de magnesio:
Si bien existen suplementos que contienen magnesio, los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH) recomiendan ingerirlo a través de los alimentos. Destacan, que las personas de entre 19 y 50 años necesitan entre 400 y 420 mg de magnesio al día (hombres) y de 310 a 320 mg diarios (mujeres).
La Clínica de la Universidad de Navarra (España) elaboró una lista con gran cantidad de alimentos ricos en magnesio. El listado presenta variedad ya que abarca verduras, lácteos, pescados y frutos secos. Sin embargo, algunos de ellos tienen más magnesio que otros. Por ejemplo:
Incorporado a través de los alimentos, el magnesio es inocuo y puede consumirse diariamente. En cambio, hay que tener cuidado con los suplementos y los laxantes, y no superar las dosis indicadas. En cualquier caso, consultar al médico antes de ingerirlos.
Según la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos la debilidad muscular es uno de los síntomas de falta de magnesio en el cuerpo, producto de una mala absorción o de padecer diabetes tipo 2, entre otras causas.
En caso de sentir fatiga muscular, entonces, habrá que incrementar la ingesta de alimentos ricos en magnesio, como los citados, o de recurrir a los suplementos, siempre con precaución en este último caso.
Fuente: www.clarin.com
