El poderoso mineral ideal para cuidar el corazón, reducir el estrés y mejorar el sueño
El magnesio es un micronutriente esencial que el organismo necesita a diario para cuidar el corazón, reducir el estrés y mejorar el sueño. Aun así, más de un tercio de los adultos no alcanza la ingesta recomendada, lo que afecta funciones vitales como el ritmo cardíaco y la presión arterial.
Diversos estudios vinculan su déficit con un aumento de la hormona cortisol, responsable de la respuesta al estrés. Además, mantener niveles adecuados favorece ciclos de sueño más prolongados y reparadores.
El magnesio ideal para cuidar el corazón, reducir el estrés y mejorar el sueño
En el sitio especializado Medline Plus se indica que, de acuerdo al consenso científico, se recomienda una ingesta diaria de referencia de 320 mg para mujeres y 420 mg para varones. Superar esos valores a través de la dieta se asocia con un riesgo hasta 34 % menor de muerte cardíaca súbita según un seguimiento de 26 años.
El mineral contribuye a regular la presión arterial y la contractilidad del miocardio, dos pilares para una función cardiovascular saludable.
Frente al estrés crónico, los suplementos de magnesio han demostrado reducir la excreción de cortisol en 24 horas, rompiendo el círculo vicioso entre tensión emocional y salud cardíaca.
Asimismo, su acción sobre los receptores del sistema nervioso ayuda a conciliar el sueño más rápido y a evitar despertares tempranos.
Priorizar alimentos ricos en este nutriente es la estrategia más segura y económica. Un puñado de almendras (30 g) aporta unos 80 mg y se integra fácil en meriendas o ensaladas.
Las semillas de calabaza lideran el ranking con 156 mg por porción de 30 g, seguidas por las de chía (111 mg); ambas pueden espolvorearse sobre yogur o avena. Entre los vegetales, la espinaca cocida ofrece 78 mg cada media taza, sumando fibra y antioxidantes.
Para quienes no cubren la cuota solo con la dieta, las guías europeas admiten suplementos hasta 250 mg diarios sin riesgo en adultos sanos, siempre bajo control médico y respetando la normativa de ANMAT sobre formulaciones comerciales.
El citrato de magnesio se absorbe rápido y resulta ideal para personas con digestiones lentas o estreñimiento leve.
El glicinato destaca por su efecto calmante sobre el sistema nervioso, siendo frecuente en fórmulas para disminuir la ansiedad nocturna. Además, el óxido de magnesio ofrece la mayor concentración elemental, aunque su biodisponibilidad es baja y puede generar malestar intestinal.
Antes de elegir, conviene verificar el registro sanitario en el listado de suplementos habilitados por ANMAT y consultar a un profesional de la salud.
Incorporar magnesio a través de alimentos naturales y, cuando haga falta, suplementos validados, es una medida eficaz para proteger el corazón, bajar el estrés y dormir mejor. Conocer la dosis adecuada, las fuentes más ricas y las contraindicaciones asegura un uso responsable y beneficios duraderos para la salud integral.
Fuente: www.clarin.com
