Amara Aladel, especialista en salud, adviertió del peligro de comer 5 veces al día: “No se trata de comer menos”

Durante años, el consejo de realizar cinco comidas al día se repitió como un mantra en consultas médicas, gimnasios y campañas de salud pública.

Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena: una rutina que se asumía esencial para mantener el metabolismo activo, evitar atracones y conservar una dieta equilibrada. Sin embargo, cada vez más profesionales de la salud y la nutrición comienzan a cuestionar la validez de esta recomendación universal.

La doctora Amara Aladel es especialista en salud y bienestar y lo cuenta en uno de sus vídeos más recientes de su canal de TikTok: “No deberías comer cinco veces al día”, dijo.

La experta afirmó que tener hambre constante y una energía que parece una montaña rusa podría ser debido a comer cinco veces al día: “Hacés que aumente tu glucosa en sangre y esto libera insulina”, comentó.

Aladel explicó que al mantener la insulina aumentada en sangre o al realizar picos de insulina, favorecemos el aumento de grasa corporal y la resistencia a la insulina: “Hará que tengas problemas metabólicos como la predieabetes e incluso diabetes o hipertensión”, advirtió.

Lo ideal es reducir las ingestas a dos o tres comidas al día, priorizando comida real y de un solo ingrediente: “Esto hará que tengas más energía y no piques entre horas. También ayudará a regular tus niveles de insulina en sangre”, aseguró.

La clave parece residir no en cuántas veces comemos, sino en qué comemos, en qué cantidad y en qué contexto.

Comer cinco veces al día puede ser útil para quienes padecen hipoglucemia o realizan actividad física intensa, pero para otros puede fomentar el picoteo constante y dificultar la sensación de saciedad.