La verdad detrás de la plancha: ¿cuánto tiempo necesitás para tener un abdomen marcado?

El ejercicio es clave para lograr un vientre plano, y la plancha es una excelente opción. Aunque es un ejercicio sencillo, requiere de una técnica adecuada y una gran cuota de esfuerzo y resistencia.

Según Harvard, la plancha es más recomendable que los abdominales tradicionales porque estos últimos pueden ser perjudiciales para la espalda. Los abdominales pueden causar tensión en los músculos que van desde los muslos hasta la parte baja de la espalda, lo que puede provocar lesiones o molestias al forzar la columna vertebral. En cambio, la plancha trabaja el “core” (núcleo del tronco) de manera más segura y efectiva, si se realiza de manera correcta.

Según Mayo Clinic, la grasa abdominal no se limita solo a la grasa subcutánea, que es la capa de grasa justo debajo de la piel; sino que también incluye la grasa visceral, que se encuentra más profundamente en el abdomen y rodea los órganos internos. En este contexto, muchas personas se preguntan: ¿cuánto tiempo de ejercicio se necesita para lograr un vientre plano?

Para conseguir un vientre plano y tonificado, es esencial combinar la plancha con una dieta equilibrada y ejercicios cardiovasculares que ayuden a reducir la grasa corporal.

La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para conseguir este objetivo. Esta actividad isométrica consiste en mantener una posición estática, similar a una tabla, con el cuerpo apoyado en los antebrazos y los pies.

Este movimiento trabaja los músculos abdominales, fortalece el core y mejora la postura. Además, la plancha proporciona beneficios adicionales, como mejorar la resistencia y la estabilidad, reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar y favorecer una postura más correcta.

La duración y frecuencia para incluir este ejercicio en una rutina de entrenamiento deben ajustarse al nivel de condición física. Es aconsejable comenzar con sesiones de 30 segundos a 1 minuto e ir aumentando gradualmente el tiempo conforme se vaya ganando fuerza y resistencia.

El tiempo necesario para conseguir un vientre plano varía según cada persona y su tipo de cuerpo, pero en general se pueden empezar a ver cambios significativos en el abdomen desde algunas semanas hasta varios meses. Para obtener resultados visibles, es clave mantener una rutina constante de ejercicio y seguir una dieta saludable.

Sin embargo, algunos expertos sugieren que en 30 días también se pueden notar mejoras si se realizan los ejercicios diariamente o al menos 4 veces a la semana. Es importante tener en cuenta que el tiempo para notar los resultados depende de la constancia con la actividad física y la dieta saludable.