Ken Nosaka, profesor japonés de actividad física: “A partir de los 55 años, conviene priorizar rutinas que requieran menos esfuerzo y que no necesiten un gimnasio”

Una rutina efectiva para fortalecer y desarrollar los músculos está asociada con levantar cargas pesadas y llevar el esfuerzo al máximo.

Sin embargo, el profesor de origen japonés Ken Nosaka, director del Departamento de Ciencias del Ejercicio y del Deporte de la Universidad Edith Cowan de Australia, refuta esta creencia y da una visión realista y posible de cumplir. “Que el ejercicio debe ser agotador o doloroso está frenando a la gente”, señaló, tal como replicó el sitio Men’s Health.

“Deberíamos centrarnos en los ejercicios excéntricos, que pueden ofrecer mejores resultados con mucho menos esfuerzo que las rutinas tradicionales,y ni siquiera requieren de un gimnasio”, agregó, siguiendo la misma fuente.

Para sustentar su teoría, Nosaka realizó un estudio que fue publicado en la Revista de deportes y ciencias de la salud, editada por la Universidad de Deportes de Shangai.

Nosaka especifica que se llama así a aquellas secuencias donde los músculos trabajan mientras se alargan, normalmente durante la fase de descenso del movimiento. Por ejemplo, al bajar una mancuerna, descender las escaleras o sentarse lentamente de la silla.

Más opciones: cinco minutos al día de elevaciones de talones y flexiones contra la pared.

Estas prácticas tienen la particularidad de consumir menos energía. Con lo cual, “Se puede ganar fuerza sin sentirse tan agotado. Así, se obtienen más beneficios con menos sacrificio”, puntualiza Nosaka.

Para muchas personas, especialmente a partir de los 55 años o con poco entrenamiento, esta es una opción muy acertada.

La salvedad es que pueden provocar en algunos casos un cierto tirón al día siguiente. Pero lo importante es que no llegar a un dolor invalidante.

Por otro lado, la nota de Men’s Health indica que al suponer menos trabajo para el corazón y los pulmones son ideales para adultos mayores, personas con enfermedades crónicas o con antecedentes de sedentarismo.

“Estos movimientos reflejan lo que ya hacemos en la vida cotidiana. Eso los hace prácticos, realistas y más fáciles de mantener. Cuando el ejercicio parece factible, la gente sigue haciéndolo”, concluye el profesor Nosaka.

El estudio de Nosaka indica que este tipo de entrenamientos realizados de forma regular puede mejorar significativamente la fuerza muscular, la potencia, la masa corporal magra, el equilibrio y la capacidad funcional.

Más ventajas: incluyen una mejor salud cardiovascular, una mejor función metabólica y la preservación cognitiva.

Otro punto fundamental es hacer un apto físico una vez al año o antes de comenzar la práctica.

De acuerdo a la información del sitio de Swiss Medical, por lo general, incluyen los siguientes puntos: